Przygotowanie ciała do porodu siłami natury – jak powinno przebiegać?

13 czerwiec 2024 bébé concept

Przygotowanie porodu to z jednej strony odpowiednie nastawienie mentalne, z drugiej również wprowadzenie do swojej rutyny małych kroków, które wesprą Twoje ciało w tym istotnym wydarzeniu. Jeśli chcesz, by przebieg porodu stał się łagodniejszy, zadbaj o to już wiele tygodni wcześniej. Ćwiczenia mięśni, aktywność fizyczna w ciąży, przygotowanie krocza do porodu, nauka oddychania – poznaj sposoby, by narodziny Twojego dziecka przebiegły łatwiej i przyjemniej. Przygotuj plan porodu wcześniej i spraw, by ostatnie tygodnie ciąży stały się czasem efektywnego wyczekiwania na przyjście maleństwa na świat.

Przygotowanie do porodu naturalnego – co musisz wiedzieć?

Poród naturalny niesie wiele korzyści zarówno dla matki, jak i dziecka. Fizjologiczny proces porodu sprzyja szybszemu powrotowi do zdrowia, mniejszemu ryzyku powikłań oraz silniejszej więzi matka-dziecko. Niezwykle ważne jest jednak odpowiednie przygotowanie do porodu naturalnego.

Nacięcie krocza podczas porodu, choć kiedyś rutynowe, obecnie budzi wiele emocji. W krajach zachodnich odchodzi się od tego zabiegu i wykonuje go tylko u kilkunastu procent rodzących kobiet.

W Polsce nadal nacina się tkanki krocza w około 60% przypadków rocznie, a istnieją sposoby na to, by tego uniknąć. Nacięcie krocza bez właściwych wskazań może prowadzić do powikłań, takich jak obniżenie napięcia mięśniowego w obrębie miednicy mniejszej, co zwiększa ryzyko nietrzymania moczu i wypadania narządów rodnych w przyszłości. Może także powodować trudności w gojeniu rany, zakażenia, blizny i zrosty, utrudniające normalne współżycie po okresie połogu. Co więcej, sprzyja dalszym pęknięciom krocza w kierunku wykonanego nacięcia.

Praktyczne wskazówki przed porodem – o czym warto pamiętać?

Jakie ćwiczenia są zalecane dla przyszłych matek? Ochrona krocza przy porodzie obejmuje odpowiednie ćwiczenia przed porodem, takie jak trening dna miednicy. Najlepiej zacząć od wizyty u fizjoterapeuty uroginekologicznego, który pokaże, jak prawidłowo napinać i rozluźniać mięśnie dna miednicy. Instrukcje i wsparcie specjalisty są kluczowe dla skutecznego przygotowania fizycznego do porodu.

Jakie techniki relaksacyjne mogą wspomóc proces porodu naturalnego? Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, masaż i wizualizacja, mogą wspierać proces porodu naturalnego, pomagając matce zrelaksować się i lepiej kontrolować przebieg porodu. Poród bez interwencji medycznej i odpowiednie przygotowanie przynoszą szereg korzyści, zarówno dla kobiety, jak i dla dziecka.

Najskuteczniejsze ćwiczenia przygotowujące do porodu – jakie wykonywać? Najważniejsze ćwiczenia przed porodem to trening oddechu, ćwiczenia kondycyjne, nauka parcia oraz trening dna miednicy, które skutecznie pomagają w ochronie krocza podczas porodu. Nie istnieje uniwersalna metoda wykonywania tych ćwiczeń, ale generalnie polegają one na świadomym, naprzemiennym kurczeniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy, aby je wyczuć i nauczyć się je kontrolować.

Najlepiej zacząć od wizyty u fizjoterapeuty uroginekologicznego, który dokładnie pokaże, gdzie znajdują się te mięśnie oraz wytłumaczy, jak prawidłowo je napinać i rozluźniać, by przy porodzie mieć nad nimi pełną kontrolę. Warto odwiedzić fizjoterapeutę nie tylko w celu ćwiczeń przygotowujących do porodu, ale również w przypadku problemów takich jak:

nietrzymanie moczu w ciąży,
ból w pachwinach,
dyskomfort w dolnym odcinku kręgosłupa, kroczu,
rozejście mięśni prostych brzucha (które ocenia się zazwyczaj po porodzie).

Instrukcje i wsparcie fizjoterapeuty uroginekologicznego są kluczowe dla skutecznego przygotowania fizycznego do porodu.

Czy istnieją ćwiczenia zakazane w ciąży? Kobiety ciężarne powinny unikać ćwiczeń podwyższających tętno powyżej 140 uderzeń na minutę, czyli między innymi treningów polegających na intensywnych podskokach czy wstrząsach. Należy wystrzegać się także dyscyplin sportu grożących upadkiem (np. jazda konna czy na łyżwach) oraz ćwiczeń powodujących wstrząsy. Zabronione są również ćwiczenia powodujące nacisk na brzuch. Jeśli chcesz wiedzieć, czy wybrany trening jest bezpieczny dla ciężarnych, najlepiej skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Niektóre z nich mogą być niewskazane w zależności od indywidualnego stanu zdrowia i przebiegu ciąży.

Masaż krocza przed porodem – dlaczego jest tak ważny?

Masaż krocza to jeden ze sposobów na uniknięcie nacięcia tej okolicy podczas porodu. Może być wykonywany przez ciężarną lub z pomocą partnera. W ten sposób można zwiększyć elastyczność tkanek, które w kulminacyjnym momencie rodzenia znacznie się rozciągają. Ważne, by masaż krocza był czynnością relaksującą, służącą odprężeniu. Idealnym momentem na jego przeprowadzenie okaże się wieczór po kąpieli, gdy na skutek działania ciepłej wody ciało samo się rozluźnia.

Od kiedy należy zacząć wykonywać masaż krocza? Idealnym momentem na rozpoczęcie masażu jest 34-35 tydzień ciąży. Większość położnych jest zgodna, że to dobry moment na rozpoczęcie przygotowywania krocza do porodu w ten właśnie sposób.

Jak przeprowadzić masaż krocza przed porodem krok po kroku?

Zwilż dłonie ulubionym, czystym olejkiem kosmetycznym, np. migdałowym lub produktem przeznaczonym specjalnie do masażu krocza przed porodem. Możesz użyć w tym celu naturalnego olejku do okolic intymnych Victory Oil, który znajdziesz w ofercie naszego sklepu Bebe Concept.
Ułóż się wygodnie na kanapie lub łóżku, z nogami zgiętymi w kolanach, w pozycji leżącej lub półleżącej, z poduszką pod głową lub plecami. Dotknij krocza i warg sromowych nawilżonymi olejkiem dłońmi. Zanim rozpoczniesz masaż, oswój się z dotykiem i ogrzej miejsca intymne ciepłem rąk.
Wprowadź palec, najlepiej kciuk, do pochwy i uciskaj jej dolną ściankę w kierunku odbytu. Następnie, punkt po punkcie, uciskaj ścianki pochwy w tym samym kierunku, od jednej bocznej ścianki do drugiej (od „godziny 3” do „godziny 9”).
Po kilku minutach przystąp do masażu tkanek między pochwą a odbytem, uciskając je delikatnie przez kolejne 2 minuty. Cały masaż krocza przed porodem powinien trwać około 5 minut. Jeśli poczujesz dyskomfort, przerwij masaż.
Przed rozpoczęciem masażu skonsultuj się ze swoim lekarzem, gdyż dla niektórych kobiet ten rodzaj ćwiczeń może być niewskazany.

Zobacz nasze produkty w kategorii pielęgnacja w ciąży i połogu

Procedury przygotowawcze do porodu – jak się przygotować?

W ostatnich tygodniach ciąży należy zadbać o odpowiednie przygotowanie do porodu siłami natury. Oto kilka kluczowych punktów, które warto uwzględnić:

Co powinno znaleźć się na liście rzeczy do zabrania do szpitala?

Dowód tożsamości,
oryginał grupy krwi z PESEL,
wyniki badań laboratoryjnych (morfologia, posiew GBS, HIV, WR, HBS, HCV),
ostatnie USG z oceną masy płodu,
karta ciąży.

Jakie badania są konieczne przed planowanym porodem naturalnym?

Morfologia krwi,
wynik posiewu GBS,
badania na obecność HIV, WR, HBS, HCV.

Procedury przygotowawcze do porodu:

lewatywa – to opcjonalny zabieg, który pomaga w opróżnieniu odbytnicy przed porodem, co może zredukować stres,
golenie okolic intymnych – wbrew stereotypom nie jest wymagane, ale jeśli zdecydujesz się na to, najlepiej utrzymuj włosy krótko przystrzyżone. Golenie przy skórze zwłaszcza bezpośrednio przed porodem może sprawić, że naskórek będzie podatny na uszkodzenia,
higiena osobista – przed porodem zaleca się dokładne umycie ciała pod prysznicem,
okulary lub soczewki kontaktowe – poród w okularach jest możliwy, natomiast zalecana jest ostrożność w kwestii soczewek ze względu na zmniejszone nawilżenie oczu podczas porodu.

Warto skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że wszystkie niezbędne przygotowania zostały spełnione i jesteś gotowa na bezpieczny i komfortowy poród. Procedury przygotowawcze do porodu mogą pomóc w zminimalizowaniu stresu i komplikacji, zapewniając lepsze doświadczenie zarówno dla matki, jak i dziecka. Jeśli wciąż brakuje Ci informacji na temat porodu siłami natury lub chcesz utrwalić swoją wiedzę, to możesz sięgnąć po poradnik „Poród naturalny", który z pewnością pomoże Ci rozwiać dodatkowe wątpliwości.

FAQ dotyczące przygotowania ciała do porodu siłami natury

Jakie są korzyści z porodu naturalnego?

Poród naturalny sprzyja szybszemu powrotowi do zdrowia, mniejszemu ryzyku powikłań oraz silniejszej więzi matka-dziecko. Pomaga również w ustanowieniu naturalnej laktacji i korzystnie wpływa na zdrowie dziecka.

Jakie ćwiczenia są zalecane przed porodem?

Najważniejsze ćwiczenia to trening dna miednicy, ćwiczenia oddechowe, kondycyjne oraz nauka parcia. Konsultacja z fizjoterapeutą uroginekologicznym jest zalecana, aby upewnić się, że ćwiczenia są wykonywane prawidłowo.

Czy istnieją ćwiczenia, których należy unikać w ciąży?

Tak, należy unikać ćwiczeń podwyższających tętno powyżej 140 uderzeń na minutę, intensywnych podskoków, wstrząsów oraz dyscyplin sportowych grożących upadkiem. Ćwiczenia powodujące nacisk na brzuch również są zakazane.

Dlaczego masaż krocza jest ważny i kiedy go rozpocząć?

Masaż krocza zwiększa elastyczność tkanek, co pomaga uniknąć nacięcia podczas porodu. Zaleca się rozpoczęcie masażu w 34-35 tygodniu ciąży.

Jak przeprowadzić masaż krocza?

Używaj naturalnego olejku kosmetycznego, np. migdałowego. Masaż wykonuj delikatnie, uciskając i rozciągając tkanki krocza przez około 5 minut. Konsultacja z lekarzem przed rozpoczęciem masażu jest zalecana.

Jakie techniki relaksacyjne mogą pomóc podczas porodu?

Techniki takie jak głębokie oddychanie, masaż, wizualizacja i słuchanie relaksacyjnej muzyki mogą pomóc w zrelaksowaniu się i lepszej kontroli nad procesem porodu.

Co powinno znaleźć się na liście rzeczy do zabrania do szpitala?

Dowód tożsamości, oryginalny dokument potwierdzający grupę krwi z PESEL, wyniki badań laboratoryjnych, ostatnie USG, karta ciąży, oraz podstawowe artykuły higieniczne i ubrania dla mamy i dziecka.

Jakie badania są konieczne przed planowanym porodem naturalnym?

Morfologia krwi, wynik posiewu GBS, badania na obecność HIV, WR, HBS, HCV.

Jakie procedury przygotowawcze są zalecane przed porodem?

Opcjonalne zabiegi jak lewatywa, higiena osobista, oraz noszenie okularów zamiast soczewek kontaktowych. Golenie okolic intymnych nie jest wymagane, ale utrzymanie włosów krótko przystrzyżonych jest zalecane.

Jakie są dodatkowe metody przygotowania się do porodu?

Regularne ćwiczenia fizyczne dostosowane do ciąży, utrzymanie zdrowej diety, nawodnienie, oraz edukacja na temat przebiegu porodu i technik łagodzenia bólu.

Jakie są zalecenia dotyczące diety przed porodem?

Spożywaj zdrowe, zrównoważone posiłki bogate w białka, witaminy i minerały. Unikaj przetworzonej żywności, kofeiny i dużych ilości cukru.

Czy konieczne jest tworzenie planu porodu?

Tak, plan porodu pomaga zorganizować i przygotować się mentalnie na różne scenariusze. Ustal swoje preferencje dotyczące procedur medycznych, metod łagodzenia bólu i wsparcia. Tworzenie odpowiedniego planu porodu, edukacja oraz przygotowanie fizyczne i mentalne mogą znacznie przyczynić się do pozytywnego doświadczenia porodu siłami natury.